Veloclub.lv - сайт о велосипедах

Тренировка является самым важным условием для достижения успеха! Во время физической активности в организме и, в частности, в мышцах, протекают химические реакции, для которых нужны определенные элементы и биологически активные вещества. Они, в свою очередь, попадают в организм из пищи и посредством дыхания.

При нагрузке на выносливость мыщцам требуется повышенное количество белка, как пластического материала; углеводов и жиров, как поставщиков энергии, но здесь нужно отметить, что углеводы предпочтительней; витамины и минеральные вещества необходимы как катализаторы и главные участники во многих реакциях и процессах. Из этого можно сделать вывод, что восстановление и работоспособность на тренировке напрямую зависит от своевременного обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами.

Белок, который мы получаем из продуктов питания, в процессе пищеварения распадается на аминокислоты. А вот уже из них наш организм строит свои собственные белки, жизненно необходимые мышцам, сосудам, суставам, связкам, и надо особо отметить – сердцу.

У многих из спортсменов-любителей режим и качество питания не соответствуют нагрузке. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и способным восполнить все потраченные запасы. Ведь если нагрузка возрастает, а количество питательных веществ остается на прежнем уровне, то не то что прогресса не будет, наоборот, наступит регресс и, как следствие, ухудшение самочувствия. На одном энтузиазме весь сезон продержаться будет сложно.

Утверждать, что организм сам со всем должен справляться, по меньшей мере, безграмотно, а во многих случаях и преступно по отношению к своему здоровью. Он-то справится, но только в том случае, если мы дадим ему все необходимое для этого. Часто говорят, что спорт калечит, но это не так. Нанести вред может незнание основных процессов, происходящих в организме во время тренировок и соревнований, и как следствие – невозможность правильного восстановления.

Для предупреждения последствий больших нагрузок, нужно грамотно рассчитывать свой рацион. Рассмотрим подобный расчет на примере.

Вопрос: сколько необходимо дополнительно витамина С в сутки?

Ответ: следует разделить общую массу людей на несколько групп:

• Домоседы – 60 мг

• Велосипедисты-любители (1 час в день, в легком темпе) – 150-200 мг

• Любители покататься порезвее, в горку (1,5 – 2 часа) – 500 мг

• Соревновательного уровня с ежедневными тренировками (1,5 – 2 часа) – до 1 г

• Полупрофессионалы – от 1,5 до 2 г

• Профессионалы – от 2 до 3 г

Этот же принцип переносится и на все питание, чем больше нагрузка и тренированность, тем более качественным должно быть восстановление.

Питательные вещества которые способны помочь улучшить физическую выносливость

1. Сокращаемость мышц зависит от наличия кальция

2. Релаксация (расслабление, отсутствие судорог) обеспечивается с помощью магния

3. Поставщик энергии – углеводы (изотонический напиток)

4. Транспортировку липидов (жиров) в мышечные клетки обеспечивается с помощью Л-Карнитина

5. Снижение выработки молочной кислоты – Л-аланин, Л-карнозин и инозин

6. Поддержание процессов энергообразования в организме – витамины группы В

7. Замедление разрушительных (катаболических) процессов лежит на аминокислотах ВСАА (изолейцин, лейцин, валин)

8. Обеспечение нормальной консистенции крови происходит с помощью воды и салицина

Ознакомившись со свойствами вышеперечисленных элементов можно построить график их употребления:

Успехов Вам и достижений!

Материал предоставил Вадим Пунегов (FITSHOP.LV)

Комментарии

Добавить новый Поиск

Имя:
Email:	не уведомлятьуведомлять
Веб-сайт:
Тема:
UBB-Код:	-цвет-aquablackbluefuchsiagraygreenlimemaroonnavyolivepurpleredsilvertealwhiteyellow -размер-крошечныймаленькийсреднийбольшойогромный

Powered by !JoomlaComment 3.26

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."